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Tabel activitati si caloriile arse

Cantitatea de calorii arse intr-o ora:

aerobic…………………………………….650

gimnastica artistica……………………..550

curatenie………………………………….200

alergare(16km/ora)…………………….800

condusul masinii………………………….160

baie fierbinte ……………………………..140

fotbal……………………………………….450

gradinarit…………………………………..240

golf…………………………………………..250

handbal……………………………………..550

patinaj……………………………………….500

jogging(9km/ora)…………………………500

joudo…………………………………………550

tricotat………………………………………180

gatit………………………………………….200

tenis de masa………………………………300

dansat………………………………………..230

stat  intr-un loc……………………………..100

inot…………………………………………….750

aspirat…………………………………………220

plimbare………………………………………300

vizionare TV……………………………………90

ioga……………………………………………..200

ciclism(21 km /ora)………………………….600

facutul patului…………………………………180

urcatul scarilor………………………………..900

somn……………………………………………65

ACTIVITATEA FIZICA Consumul caloric ( kilocalorii pe minut ) pentru o persoana cu greutatea
55 kg 65 kg 75 kg 85 kg 95 kg
Alergare 10,5 km/h 10,8 12,5 14,3 16,6 18,3
Alergare 12 km/h 11,9 13,6 15,4 17,7 19,4
Alergare 13,5 km/h 13,3 15 16,8 19,1 20,8
Alergare 16 km/h 15 16,7 18,5 20,8 22,5
Alergare 17,5 km/h 16,2 18,8 21,4 24,9 27,5
Alergare 9 km/h 7,6 8,8 10 11,7 12,9
Alergare afara (jogging) 9,1 10,6 12,1 14 15,5
Alpinism 8,9 10,3 11,7 13,7 15
Antrenament cu greutati 4,8 5,5 6,3 7,4 8,1
Badminton 5,4 6,3 7,2 8,3 9,2
Baschet – antrenament 7,7 9 10,2 11,9 13,1
Baschet – competitie 8,3 9,6 10,9 12,7 14
Biliard 2,4 2,7 3,1 3,6 4
Box – antrenament 7,7 9 10,2 11,5 13,1
Box – meci 12,4 14,4 16,4 18,4 21,1
Canoe – 4 km/h 2,5 2,9 3,3 3,8 4,2
Canoe – cursa (rapid) 5,8 6,7 7,6 8,9 9,8
Cantat la pian 2,2 2,6 3 3,4 3,8
Cantat la vioara 2,5 2,9 3,3 3,9 4,3
Culcat pe spate (treaz) 1,2 1,4 1,6 1,9 2,1
Dans (twist, lambada) 9,4 10,9 12,4 14,4 16
Dans modern (lent) 4 4,7 5,3 6,2 6,9
Drumetie 6,8 7,9 9 10,4 11,5
Drumetie cu rucsac de 10 kg 7,8 9,1 10,4 12 13,3
Drumetie cu rucsac de 20 kg 8,2 9,6 10,9 12,6 14
Drumetie cu rucsac de 5 kg 7,2 8,4 9,5 11,1 12,3
Exercitii de incalzire 4,2 4,9 5,5 6,5 7,1
Fotbal – meci 7,4 8,6 10,2 11 12,5
Gimnastica 3,7 4,3 4,7 5,7 6,3
Gimnastica aerobica (intens) 7,5 8,7 10 11,6 12,8
Gimnastica aerobica (mediu) 5,8 6,7 7,6 8,9 9,8
Gimnastica aerobica (usor) 5,6 6,4 7,2 8,4 9,4
Golf 4,8 5,5 6 7,3 8,1
Handbal 8,1 9,4 10,7 12,5 13,7
Inot 8 10 12 14 15
Judo 10,9 12,7 14,4 16,8 18,5
Karate 10,9 12,7 14,4 16,8 18,5
Kendo 10,8 12,6 14,3 16,7 18,4
Luat masa (sezand) 1,3 1,5 1,7 2 2,2
Mars rapid 8 9,2 10,5 12,6 13,5
Motociclism 7,7 8,9 10,1 11,7 12,9
Pedalare 15 km/h 5,6 6,5 7,4 8,6 9,5
Pedalare 9 km/h 3,6 4,2 4,7 5,5 6,1
Pedalare rapid (cursa) 9,5 11 12,5 14,5 16,1
Pescuit 3,5 4 4,8 5,1 5,9
Ping pong 3,4 4,4 5 5,8 6,5
Plimbare 3 km/h 3 3,4 3,9 4,5 5
Plimbare 4 km/h 3,6 4,2 4,7 5,5 6,1
Plimbare 5 km/h 4,2 4,8 5,5 6,5 7,1
Plimbare 6 km/h 4,8 5,6 6,4 7,4 8,2
Plimbare 6,5 km/h 5,4 6,3 7,2 8,4 9,2
Popice 5,4 6 7,2 8,4 9,2
Sarit coarda 125/min 9,9 11,5 13,1 15,2 16,8
Sarit coarda 145/min 11 12,8 14,6 16,9 18,7
Sarit coarda 70/min 9,1 10,5 12 13,9 15,4
Sarit coarda 80/min 9,2 10,7 12,1 14,1 15,6
Scuba diving 11,8 12,7 13,6 15,1 15,7
Stat pe scaun 1,2 1,4 1,6 1,9 2
Tastare la computer 1,5 1,8 2 2,3 2,6
Tenis 6,1 7 8,5 10 12
Vaslit la aparat (ritm moderat) 6,7 7,7 8,9 10,6 12,1
Vaslit la aparat (ritm rapid) 10 11,6 13,2 15,3 16,9
Volei – de placere 2,8 3,3 3,7 4,3 4,8
Volei – meci 8,2 9,5 10,9 12,7 14
Yoga 3,5 4 4,6 5,3 5,9

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